Ana Sofia Fernandez, autor en Dr. Juan 24/7
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Author: Ana Sofia Fernandez

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[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="boxed"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="21673bac-35a8-7"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Prepara unas galletitas para desayunar Necesitas: 1/2 taza de avena molida 1/3 taza de linaza molida 2 huevos 1/3 taza de dátiles 1 cucharada de nueces molidas Unas...

[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="horizontal"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="02b52bb2-8f6a-1"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Calabacín (zucchini) relleno con picadillo Necesitas: 1 taza de pavo molido 1 calabacín (zucchini) mediano 1 cebolla finamente picada 1 zanahoria rallada 1/3 taza de albahaca picada 1...

[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="boxed"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="e7a9a242-ebd8-2"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Ensalada estilo griego Necesitas: 6 hojas de rúcula (arugula) 1 tomate cortado en lascas 1/2 pepino pelado y cortado en lascas 1/2 cebolla roja cortada en lascas 6...

[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="horizontal"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="3d0698ce-ca0e-3"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Desayuna 6 galletas integrales 2 onzas de pechuga de pavo (jamón de pavo) 2 onzas de queso fresco (o tofu si no comes lácteos) Café con 2...

[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="boxed"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="c12017ea-3dab-8"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Ensalada fresca de habichuelas blancas con huevo duro Necesitas: 1/2 taza de habichuelas blancas previamente cocinadas en agua con sal (o enlatadas, bajas en sodio) 1 diente de...

[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="boxed"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="2a4ce8c1-f1d6-5"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Ternera, quinoa y ensalada. Ingredientes: 8 onzas de filete de ternera (pollo o pavo si no comes carne roja) 1/2 taza de quinoa preparada 1 taza de...

[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="boxed"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="bb2efc0b-f5ec-1"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Pimientos rellenos Ingredientes: 1 pimiento rojo, cortado por la mitad, con cáscara y sin semillas 1 cebolla morada cortada y picada en cubitos 1 zanahoria rallada 1/2 taza...

[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="boxed"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="bc6a772b-fcd2-2"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Inicia tu día con un exquisito waffle Ingredientes: 1/3 taza de yogurt griego 1/3 taza de avena 3 claras de huevo 1 cucharadita de esencia de vainilla 1...

[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="boxed"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="8d73b80e-81f8-9"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Tortilla rápida de acelga y zanahorias Ingredientes: 1 taza de acelga cortada finamente 1 zanahoria rallada 2 huevos Sal rosada Pimienta 1 cucharada de aceite 1 tomate cortado...

[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="boxed"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="cda7b5ae-ff05-10"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Crema de garbanzos y vegetales Ingredientes (para al menos dos porciones): 1 taza de garbanzos secos (déjalos en agua la noche anterior para ablandarlos más rápido) 4 tazas...

[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="boxed"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="20ab2fa8-5713-4"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Pescado, arroz integral y coles de Bruselas Ingredientes: 1/2 taza de arroz integral ya preparado 8 onzas de pescado fresco (tilapia, lenguado, etc.) 1 taza de coles de...

[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="boxed"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="678669c2-2657-2"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Desayuno 1/2 taza de cereal integral sin azúcar 1 manzana picada en cuadritos 4 onzas de leche descremada, soya o almendra 1 cucharadita de semillas de chía ...

[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="boxed"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="120132f9-9c77-1"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Sopa de cebolla estilo francés y tofu. Ingredientes: 1 cebolla grande, pelada y cortada en cuatro 4 tazas de agua 1/4 taza de eneldo 1/4 taza de romero ...

[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="horizontal"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="892d4608-6466-3"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Desayuno 1 rebanada de pan 100% integral con semillas 1 onza de queso fresco 3 tomatillos tipo uva, cortados en rodajas 1/4 taza de germinado de alfalfa Aderézalo...

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[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="boxed"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="ca8ba3c1-012f-8"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Crema de frijoles negros y vegetales Ingredientes: 1/2 taza de frijoles negros 4 tazas de agua 1 zanahoria rallada o cortada en cuadritos 1/2 cebolla picada en cuadritos ...

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[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="boxed"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="1fdaeef9-69e5-2"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Pasta fría al pesto con cangrejo y vegetales Ingredientes: 1/2 taza de pasta integral previamente cocida (corbatines o la que elijas) 4 onzas de carne de cangrejo previamente...

[vc_row css_animation="" row_type="row" use_row_as_full_screen_section="no" type="full_width" angled_section="no" text_align="left" background_image_as_pattern="without_pattern"][vc_column][vc_tabs style="boxed"][vc_tab title="Recetas Saludables" tab_id="f8f28689-795b-6"][custom_font font_size="22" line_height="32" font_style="normal" text_align="left" font_weight="300" text_decoration="none" text_shadow="no"] Ensalada multicolor con bayas Ingredientes: 1 taza de lechuga roja (rosso lettuce) 1 taza de lechuga verde 1 cucharada de bayas Goji (Goji berries) 1/4 taza de frambuesas ...