10 Cambios De Estilo De Vida Para Evitar o Reducir La Grasa Abdominal - Dr. Juan 24/7
La obesidad central, o el exceso de grasa abdominal, hace que los tejidos del cuerpo desarrollen resistencia a la insulina, hormona que se encarga de regular el azúcar en la sangre. Esta resistencia a la insulina predispone al paciente a desarrollar diabetes, inflamación en las arterias coronarias, un nivel elevado de triglicéridos y un nivel bajo de colesterol bueno. Esta constelación de cambios en el metabolismo se conoce hoy día como el Síndrome Metabólico.
grasa abdominal, grasa, abdominal, dr juan, dr juan 247, obesidad, obesidad central, hispano, salud, dieta
3239
post-template-default,single,single-post,postid-3239,single-format-standard,edd-test-mode,ajax_leftright,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode-child-theme-ver-1.0.0,qode-theme-ver-10.1.1,wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1,vc_responsive

10 Cambios De Estilo De Vida Para Evitar o Reducir La Grasa Abdominal

La obesidad central, o el exceso de grasa abdominal, hace que los tejidos del cuerpo desarrollen resistencia a la insulina, hormona que se encarga de regular el azúcar en la sangre. Esta resistencia a la insulina predispone al paciente a desarrollar diabetes, inflamación en las arterias coronarias, un nivel elevado de triglicéridos y un nivel bajo de colesterol bueno. Esta constelación de cambios en el metabolismo se conoce hoy día como el Síndrome Metabólico.

Los pacientes que sufren de esta condición están más propensos a sufrir un ataque al corazón en el futuro.

A continuación te sugiero una serie de cambios en tu estilo de vida que te podrían resultar beneficiosos:

  1. Adopta una dieta alta en proteína y baja en carbohidratos  – Para controlar el nivel de azúcar en la sangre y disminuir la resistencia del cuerpo a la insulina.
  2. Ejercicio moderado por 30 minutos casi todos los días (caminar rápido, bailar, nadar etc.) – El ejercicio reduce el porcentaje de grasa abdominal, reduce tu presión arterial y se asocia a una disminución en la probabilidad de muerte cardiovascular.
  3. Consume muchas frutas y vegetales – Esto hace que comas menos alimentos que contienen un alto contenido de grasa. Las frutas contienen anti-oxidantes que podrían resultar beneficiosos para tu salud cardiovascular.
  4. Consulta a tu médico sobre el uso de aspirina – La aspirina, en pacientes que padecen del Síndrome Metabólico, puede disminuir el riesgo de sufrir un ataque al corazón.
  5. Relájate – El estrés hace que tu cuerpo secrete una serie de hormonas que antagonizan el efecto de la insulina en tu cuerpo. Esto promueve un descontrol en los niveles de azúcar en la sangre. Tienes que reservar un tiempito libre al día para realizar una actividad que disminuya tus niveles de ansiedad (¡Yoga!).
  6. Come pescado por lo menos dos veces en semana.
  7. Come carne roja 1 o 2 veces por semana sólamente.
  8. Reduce el consumo de sodio (sal) a menos de 4 gramos diarios.
  9. Consulta a tu médico primario inmediatamente para que logres dejar de fumar.
  10. Consume alcohol en moderación – El alcohol en moderación disminuye la presión arterial y aumenta tu colesterol bueno; el consumo en exceso aumenta tus triglicéridos y te sube la presión.

No hay comentarios

Sorry, the comment form is closed at this time.